緩解學生考前緊張的方式有哪些？

緩解學生考前緊張的方式有那些越是臨近高考，考生和家長的壓力越是大，復習、考試、志愿填報……各類問題壓迫著考生緊繃的神經(jīng)，一不留神，就會被焦躁、失眠多夢、狀態(tài)不集中等問題鉆空子，進而影響到考前時期的備考狀態(tài)，影響復習效果，造成成績起伏不定，打擊考生的自信心，形成惡性循環(huán)。如果出現(xiàn)這些問題，我們應該如何應對呢?

　　首先，釋放壓力。要把自己從這種緊繃的狀態(tài)中脫離出來，保持適度的鍛煉。原來喜歡怎么運動還怎么運動，方式不要改變，強度也不要刻意變化，隨意就好。不要以為臨近高考了就不去運動，一定要保持適度的鍛煉。鍛煉是緩解腦力疲勞的有效方法，也是釋放壓力的好辦法。

　　其次，保障睡眠。一個多月了，就不能再開夜車了。一般晚上11點左右，就應該做睡覺的準備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。有一個考生就是覺得時間不夠用，天天和睡眠爭時間。每天快到凌晨1點才睡，早上6點酒要起來晨讀。一段時間之后就感覺自己學習狀態(tài)不好，上課迷糊，注意力不集中，想努力聽講，可一會兒就走神。所以要充分保障晚上的睡眠時間。

　　找找原因。明確一下問題出現(xiàn)的原因。是自己的問題，還是來自外界的干擾。如果是自己的問題，再分析問題種類，不夠努力?期望過高不適?復習方法不當?來自家庭。那么，和父母談談。

　　這些問題搞定了，我們再來找找考試成績起伏不定的原因，以及怎么解決。

　　第一步：明確自己的問題(這是基礎，有了問題，不是逃避，也不是退縮，而是正視問題，看看這些問題到底是什么)，具體涉及以下幾點：

a)寫出你要提高成績的科目，比如你想提升數(shù)學成績把它列在一張紙的上邊;

b)該科現(xiàn)狀描述，當前成績?nèi)绾?例如基本上只能得到一百分) ,現(xiàn)在這個科目的問題是什么，那些地方容易丟分，又打算提升到什么程度(比如120分);

c)在提升科目的下邊,分兩欄，一欄寫你的弱點稱作“弱項欄”，一欄寫出你已掌握的知識點稱作“強項欄”。在弱項欄，寫出你在這科上的弱點，即經(jīng)常丟分的知識點(在這個問題上你考試經(jīng)常丟分);在強項欄，寫出你考試中不會出錯、一旦見到這里題目就會做的知識點。(說明：這一環(huán)節(jié)就是將自己所有問題列出來的過程相當重要。)

　　第二步：找到分數(shù)增長點，涉及以下幾點：

a)寫出提升的分數(shù)差距。在第一步中，列出來了你想提升的分數(shù)，可以看到要提高二十分(例子中的分數(shù));

b)列出要增長的分數(shù)后，就要看這些分數(shù)在哪里增長。第一步中，我講到要列出所有的問題，這樣你就得到了一個“弱項欄”，在這一欄中你能看到你所有的問題點，然后可以拿一個考試大綱，或者對照試卷，看看這類問題所占的分數(shù)，從中找出重點項，先解決這些占分比例比較高的知識點，它是關鍵點。將這類知識點在一張紙上羅列出來，后邊標上可以帶來的分數(shù)，由此你會得到這樣一個列表“分數(shù)增長知識點列表”，這個東西給了你參考，給了你方向。

　　第三步：安排“分數(shù)增長知識點列表”中的問題，確定好要解決的問題的先后順序。

　　找到了具體分數(shù)增長點和需要解決的知識點，就根據(jù)難易程度，合理安排自己的時間，一個一個地解決，不能一口氣解決完所有的內(nèi)容，在考試前把要解決的問題都掌握了，就可以。

　　第四步：堅持，堅持，再堅持!不能總想著有什么靈丹妙藥，這已經(jīng)是針對你的問題的方法了，剩下來就是一點點解決，堅持堅持再堅持!

　　在這個過程中，很多人容易受到別人的影響——看到別人進步快，而自己進步慢，可能會喪失信心，懷疑自己的努力。這是要不得的，別人有別人的安排計劃，你有你的;別人進步快，你可以學習別人在某些做法上的方法，但你的問題已經(jīng)安排好了，不能照搬別人的，你需要的是解決你分解出來的問題的技巧性方法。在學習過程中，主動詢問很重要，你要多問老師，不要將問題堆積，因為堆積的越多，問題越難解決。